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    如何應對跑步中的突發狀況 3個知識讓你成專家

    來源:網絡整理 人氣:次瀏覽 發布時間:2019-06-13

    資料圖

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      無論是在為某場比賽進行著漫長的訓練,還是只為了提升耐力、健身塑形,可以肯定的是并非每一次跑步都會一路順暢。可能遭遇瓢潑大雨,或感覺異常疲倦,甚至不得不沖進沿途的每一間廁所。這些情況會讓當時的你無比沮喪,但長遠來看它們會幫你進步。

      “學會處理跑步中的狀況,能讓你成為更聰明、更有準備的跑者。”Runningstrong.com的教練簡奈特·漢密爾頓(Janet Hamilton)說道。無論老天為你準備了什么驚喜,我們都要面對,以下是應對措施及可學到的經驗。

      ▼腸胃問題

      你和跑友一定交流過因為腹瀉或者惡心引發的賽時如廁糗事。實際上,研究顯示,50%的耐力運動員都曾遭遇過腸胃問題。

      應對措施:咕嚕亂響的腸胃往往始于缺水或者電解質失衡。漢密爾頓建議跑者步行休息一會兒,喝點運動飲料或者水。如果遇到腹瀉,盡快找廁所。如果在上述兩種情況下還能繼續訓練,就把這當做一次應對賽時腸胃問題的演習吧。但如果出現了惡心嘔吐,或者不得不頻繁暫停來阻止惡心嘔吐,那么還是終止訓練吧。

      經驗總結:可能需要攝入更多的電解質。“我訓練的某些運動員會在賽前服用電解質片,他們說這能防止腹瀉。”漢密爾頓說道。別忘了分析一下訓練前48小時內是不是吃了某些沒吃過的食物(不只是前一天晚上或者當天早上),下一次就能避免吃同樣的問題食物了。

      ▼惡劣天氣

    如何應對跑步中的突發狀況 3個知識讓你成專家

      出門跑步在即,卻發現天色轉暗或者狂風呼嘯?此時有兩個選擇,繼續出門跑步或者另找時間。但如果放棄了這次機會,那么很可能就無法應對比賽當天的惡劣天氣了。

      應對措施:如果出門跑步會很危險(遭遇強風、閃電、酷暑等),那就取消跑步或轉到室內吧。但只是小雨或刮風,而且你在為參賽做準備,那么這樣的天氣能幫助你調整配速,或者了解比賽時如何著裝。比如,無頂遮陽帽能防止雨水進到眼睛,貼身的服裝降低風的阻力以及防止潮濕的身體部位摩擦。

      經驗總結:如果長距離跑安排在周六,周四的時候就看看天氣預報。因為可以把長距離跑挪到周五或者周日以避開惡劣天氣,不過要記住在高強度訓練之間安排一天輕松跑或者休息日。博爾德的運動生理學家、鐵三教練克里斯塔·舒爾茨建議道。

      ▼雙腿無力

    如何應對跑步中的突發狀況 3個知識讓你成專家

      如果正在提升跑量,或者安排了頻繁的高強度訓練,那么在身體適應的過程中難免會感到雙腿如灌鉛一般。即便是跑量和強度增加的恰到好處,休息一天并不會對你的計劃造成影響。

      應對措施:重新考慮訓練項目,幾公里的跑圈相比累人的長距離往返路線,不會讓你覺得精疲力盡。然后,放慢速度,如果需要時可以步行,之后再逐漸提速。感覺依然不佳,來點能量膠或者喝幾口水,身體在幾分鐘內就能吸收這些碳水化合物,你也能很快感覺很好。如果15分鐘后仍沒有好轉,那么收工吧,否則可能受傷。如果在準備參賽,不想取消訓練,可以改到第二天再試試。

      經驗總結:找出疲倦的原因:壓力?缺覺?營養沒跟上?生病前兆?或者缺水。這些都可能導致狀態不佳。如果找不到原因,那就繼續休息,就醫尋找病源。

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